Меню
  • Напишите нам
  • pochta@epiclabs.pro
+7(908)126-94-94 Перезвоните мне
24/7 Онлайн заказы
0 Избранное
0 Корзина

Дефицит калорий: Что это и как работает?

Каждому человеку для нормальной жизнедеятельности нужна энергия. Получить ее можно из продуктов питания. Калория — это единица количества теплоты. Именно калории показывают, сколько энергии получит организм человека, при съедании определенной пищи. Калории содержатся во всех продуктах питания и напитках.

Существует суточная норма калорий, которая рассчитывается для каждого человека индивидуально. Обычно она зависит от роста, веса, возраста человека и его образа жизни.

Дефицит калорий для похудения


Любой продукт, попадаемый в организм человека, имеет свою энергетическую ценность, которая указывается в калориях. Если полученные с пищей калории превышают те, которые человек расходует за день, появляется лишний вес. Чтобы похудеть, нужен обратный процесс. Необходимо потреблять меньше, чем тратишь. Тем самым создается дефицит калорий. Когда вес приходит в норму, нужно его поддерживать, употребляя и расходуя одинаковое количество калл. При подсчете затраченной энергии следует учитывать, что энергия расходуется не только на физический труд, но еще и на умственную активность и работу внутренних органов.

Очень важно правильно создавать дефицит калорий. Если рацион человека резко уменьшается, то в первую очередь организм начинает разрушать мышечные клетки. Это происходит потому, что процент мышечной ткани выше, чем жировой. Поэтому только сокращение рациона может не помочь. Однако, если добавить физические нагрузки, повысив тем самым расход калорий, можно добиться значительных результатов без вреда для здоровья.

Виды дефицита калорий


Калорийная нехватка делится на 3 группы по степени недостаточности:

Небольшая
Норма потребляемых калорий обычно уменьшается не больше, чем на 15%. Создавая такую нехватку, не обязательно уменьшать объемы пищи — хватит увеличения физической активности.

Стабильный
Уменьшение не более, чем на 30%. Чтобы при таком виде дефицита не происходило замедление метаболизма — специалисты рекомендуют суммарно снижать калории. К примеру, в первый день объем съедаемой пищи полноценный, а на второй день дефицит в 40 – 50%.

• Экстремальный
Такой вид лучше использовать около 4 дней, потом метаболизм ухудшается. Лучше не злоупотреблять или вообще не использовать данный вид, так как при нем системы органов работают на износ, что существенно вредит здоровью.

Расчет дефицита калорий


Существует определенная формула для правильного и безопасного расчета дефицита калорий.

Женщины: 665 + (вес в кг*9,5) + (рост в см*1,9) — (возраст в годах*4,7)
Мужчины: 665 + (вес в кг*13,8) + (рост в см*5) — (возраст в годах*6,8).

После полученное число умножается на коэффициент активности и на 1,1. Коэффициенты активности можно разделить на несколько видов:
• 1,9 — спортсмены
• 1,7 — люди, активно тренирующиеся 1 раз в неделю
• 1,5 — люди, выполняющие несколько раз в неделю легкие упражнения
• 1,3 — люди, ведущие малоподвижный образ жизни
• 1,2 — минимальная физическая активность, практически постельный режим
14.08.2020
К другим статьям