Меню
  • Напишите нам
  • pochta@epiclabs.pro
+7(908)126-94-94 Перезвоните мне
24/7 Онлайн заказы
0 Избранное
0 Корзина

Двигательная активность и иммунитет. Эстетическая сторона хорошего физического состояния

Для женщины имеет большое значение её внешний вид, а регулярные и разнообразные физические тренировки способны изменить к лучшему осанку, пластику, контуры тела, а также координацию движений и хорошую реакцию. Это только внешняя сторона двигательной активности, хотя и более привлекательная.

Но развивая двигательный аппарат, мы влияем на обмен веществ и работу внутренних органов. Тренированный организм более экономно использует свои ресурсы, хорошо влияет на работу сердца. А тренировка мышц живота, груди и спины, заставляет работать межрёберные мышцы более интенсивно, что помогает насыщать лёгкие воздухом на 40%, ведь диафрагма обеспечивает вентиляцию лёгких только на 60%. Хорошо тренированные мышцы помогают увеличивать объём лёгких почти на 2 литра. Это увеличивает насыщение крови кислородом на вдохе и выводит больше углекислого газа на выдохе. Но это бывает только у тренированных людей.
 

Тренировки и механизм адаптации


Значение регулярных занятий физическими упражнениями трудно переоценить. Развитие двигательных навыков и их регулярное повторение хорошо влияет на физическое состояние человека, но мы часто и не подозреваем о том, что существует прямая связь между физической формой и психическим состоянием человека. Тренированный человек вырабатывает в себе устойчивость к нагрузкам современной жизни, лучше противостоит различным внешним и внутренним влияниям, и усталость переносит легче. Сохранение двигательной активности на протяжение всей жизни, позволяет постоянно вызывать проявление механизма адаптации к окружающей среде. Даже непродолжительное физическое бездействие приводит к частичной потере адаптации или, другими словами, к снижению иммунитета. Ведь если раздражитель исчезает, исчезает и адаптация к нему.
 

Уровень и интенсивность физических нагрузок


Повышать свою двигательную активность никогда не поздно, начинать тренироваться можно в любом возрасте. Но прежде всего нужно правильно оценить своё состояние и выбирать в соответствии с этим уровень и интенсивность физических упражнений, а также их разносторонность. При этом нужно учитывать ещё и тот факт, что мышечная масса у женщин на 10% меньше, чем у мужчин, а вот жирку-то побольше. Да и пропорции разные. Принято считать, что женщинам больше подходят упражнения, которые помогают развивать гибкость позвоночника, требуют меньше силы и выносливости. Это йога, плавание, танцы, лыжи и т. д.
 

Возраст, нагрузки и дыхание


Если ребёнок начинает тренировки с раннего возраста, то это вызывает отчётливое и быстрое проявление механизмов адаптации, то же самое происходит и у подростков. В более взрослом и более старом организме это не происходит так стремительно, как хотелось бы. Требуется время, да и упражнения нужны те, которые улучшают эластичность связок и мышечного аппарата. Но в любом возрасте не нужно забывать о чувствительности костей, сухожилий, связок, суставов и мышц к перегрузкам, которые могут вызвать различные боли в суставах, позвоночнике и т. д. Поэтому всегда нужно нагружать различные группы мышц. Сочетание физических упражнений и дыхательных упражнений существенно влияет на улучшение кровообращения и процессов обмена веществ. Если вы вдруг резко бросите занятия по развитию двигательной активности, то возвращаться к ним нужно медленно наращивая интенсивность.
14.08.2020