МСню
  • ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ
  • pochta@epiclabs.pro
+7(908)126-94-94 ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅
24/7 Онлайн Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹
0 Π˜Π·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅
0 ΠšΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π°

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ ТСнской, СдинствСнным ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся наибольшая Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калорийности. Если ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π΅ΠΌΡƒ трСбуСтся мСньшС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ с Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ энСргСтичСскими Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Если ТСнскиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ 1000 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки, Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ трСбуСтся Π½Π΅ мСньшС 1600 ΠΊΠΊΠ°Π», сама ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° похудСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π° ΠΈΠ· ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ.
 

Π’ нашС врСмя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ хотят Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° собой, красиво ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… прослоСк. Однако ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ стыдятся ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, ΠΎΡ‚ΡˆΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ «Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ мозолью» ΠΈ прСдпочитая ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны это Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ накоплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… прослоСк, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ трСбуСтся всСго лишь ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ суточноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° излишки сами Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.
 

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ «ΠΌΡƒΠΆΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹», Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… написана такая Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этого Π½Π΅ происходило, напишСм Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ с наимСньшими потСрями для психофизичСского состояния.
 

Бписок Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² муТской Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· расчСта суточной Π΄ΠΎΠ·Ρ‹:
 

- мясо – Ρ€Ρ‹Π±Π° – Π΄ΠΈΡ‡ΡŒ – ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π΄ΠΎ 500 ΠΌΠ»-Π³);
 

- ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов (Π΄ΠΎ 300 ΠΌΠ»-Π³);
 

- ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π΄ΠΎ 200 ΠΌΠ»-Π³ Π² сутки, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌ;
 

- Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сладких (Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°, Π΄Ρ‹Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈ, Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ);
 

- кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ряТСнка, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈ Π±ΠΈΡ„ΠΈΠ΄ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π΄ΠΎ 500 ΠΌΠ» Π² сутки);
 

- Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· Π³Π°Π·ΠΎΠ² ΠΈ подсластитСлСй Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2.5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь;
 

- ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ сладкого (допустим Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ шоколад Π² количСствС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΊ, Π³Π΄Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 70% ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ), Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΠΊΠΎΠΉ (Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ Π²ΠΈΠ΄Π° сыр – мясная Π½Π°Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€), соль Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС;
 

- ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅: чСснок, Π»ΡƒΠΊ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Ρ…Ρ€Π΅Π½, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°, томатная паста, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ соусы, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΡ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСльзя, Π·Π° счСт усилитСлСй вкуса ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚;
 

- алкоголь нСдопустим, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ составляСт красноС сухоС ΠΈΠ»ΠΈ полусухоС Π²ΠΈΠ½ΠΎ, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠΊΠ°Π»Π° Π·Π° сутки (Ссли Π±Π΅Π· алкоголя Тизнь Π½Π΅ ΠΌΠΈΠ»Π°, Ρ‚ΠΎ сухому Π²ΠΈΠ½Ρƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° качСствСнный коньяк, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 150 ΠΌΠ» Π² нСдСлю).
 

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню муТской Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹
 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
 

- Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ;

- Π² лист салата ΠΈΠ»ΠΈ капусты Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаной со Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ соли.
 

ОбСд для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
 

- Ρ‰ΠΈ Π½Π° тСлятинС ΠΈΠ· любой капусты с минимальной Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ (ΠΎΠ΄Π½Π° ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ ΠΈΠ· 4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ);

- ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 150 ΠΌΠ» с ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ, сдСланной ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ чСсноком Π±Π΅Π· Π±ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΡƒΠΊΠΈ;

- салат ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² – ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла;

- Π½Π° дСсСрт Ρ‚Ρ€ΠΈ дольки Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ шоколада ΠΈ большой Π±ΠΎΠΊΠ°Π» нСсладкого чая (для сладкоСТСк допустима чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π° Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ).
 

Π£ΠΆΠΈΠ½ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
 

- ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салатик ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π΅;

- кусок Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 ΠΌΠ»);

- Π±ΠΎΠΊΠ°Π» чая.
 

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ выносливыС ΠΈ мСньшС ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всСвозмоТным соблазнам, поэтому ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания, Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² прСкрасной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сроки (Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎ 10, ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΄ΠΎ 15, ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎ 19), ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠ·Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон ΠΈ сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания.

14.08.2020