Меню
  • Напишите нам
  • pochta@epiclabs.pro
+7(908)126-94-94 Перезвоните мне
24/7 Онлайн заказы
0 Избранное
0 Корзина

Питание до и после тренировки

Для того чтобы получить максимум пользы от занятий спортом, важно знать, что нужно есть до и после тренировки. Существует несколько продуктов, регулярный прием которых способствует улучшению физического состояния. Также нужно учитывать время, когда можно приступать к приему пищи.

До тренировки

В рационе до физической активности должны быть белки и сложные углеводы. Есть нужно за 2 часа до тренировки, не позднее.

Банан

В этом фрукте содержится много углеводов, которые необходимо поглощать именно перед занятиями спортом, чтобы не валиться с ног от усталости. Также банан богат витаминами группы В и калием, что важно для хорошей работы мышц.

Свекла

Свекольный сок оказывает положительное влияние на работу мышечной системы и является натуральным допингом. Благодаря ему человек устает в разы медленнее во время тренировки. Также в свекле есть вещества, которые способствуют кровообращению, тем самым подготавливая организм к физической активности.

Батат

Этот продукт также богат углеводами, дающими человеку энергию для занятий спортом. И хоть пока что этот овощ не очень популярен, он является универсальным продуктом, который можно использовать во многих рецептах полноценных блюд или перекусов.

Куриная грудка

Курица является отличным источником аминокислот для работающих мышц. Перед физической активностью не нужно употреблять жиров. В куриной грудке их почти нет, как и калорий, чего не скажешь о белке: целых 20 г белка в 80 г грудки. Именно это вещество участвует в построении мышечной ткани. Разве не это основная цель занятий спортом?

После тренировки

В принципе, можно есть уже через час после тренировки, если основная цель – увеличение мышечной массы. В фитнес-меню должны быть продукты, богатые белком, аминокислотами и углеводами.

Йогурт

Можно выбрать любой – греческий или обычный. Главное, чтобы продукт был без сахара и прочих ягодных или фруктовых добавок. Йогурт содержит много витамина D и белка. Эти вещества необходимы, чтобы успокоить и расслабить мышцы после занятий.

Творог

Здесь все понятно. Белок и еще раз белок. А также аминокислоты, необходимые для наращения мышц. Лучше брать зерновой творог. Можно добавлять его в панкейки, смузи или есть вместе с фруктами.

Лосось

У незаменимых омега-3 жирных кислот, полезных для кожи, сердца, кровообращения, есть также важные противовоспалительные свойства, которые необходимы для восстановления мышц после активности.

Несмотря на все полезные свойства перечисленных продуктов, необходимо ориентироваться только на свои ощущения. Каждый организм индивидуален. Только методом проб и ошибок человек может понять, какое питание является идеальным для него. От здорового рациона нужно получать удовольствие, но скорректировать его следует правильно.

14.08.2020
К другим статьям