Меню
  • Напишите нам
  • pochta@epiclabs.pro
+7(908)126-94-94 Перезвоните мне
24/7 Онлайн заказы
0 Избранное
0 Корзина

Самые частые ошибки при похудении

Иногда тщательного следования всем правилам диеты бывает недостаточно. Отсутствие результата огорчает и наводит на мысль все бросить. Однако женщина или мужчина на диете невольно допускают ряд ошибок, которые как раз и нивелируют результат. По статистическим данным, похудеть и удержать вес после продолжительной диеты удалось лишь одной пятой части респондентов, около половины не нашли в себе достаточной силы воли.

Именно ряд несознательных ошибок и сводит все усилия на нет. Вес возвращается, или уменьшение незначительно, пошатнулось здоровье, и ослабел иммунитет. Ниже приведем те самые ошибки при похудении, которые не только не приведут вас к желаемому результату, но и грозят существенными проблемами со здоровьем.

Если человек придерживается строгой диеты, здесь его поджидают следующие подводные камни: частые отступления от диеты, непростой выход из диеты, а также неверно подобранная диета, не согласованная с врачом. Касательно первого пункта рекомендуется вместо хаотичных срывов установить определенную периодичность так называемых разгрузочных дней. Это спасет от психологического давления. Выход из диеты должен быть последовательным и постепенным. В противном случае вес вернется вновь. И конечно, касаясь третьего пункта, повторим – подобрать режим питания для каждого конкретного случая может только специалист. Диета должна быть полностью сбалансирована и оправданна. Но, допустим, все пункты выше проработаны, какие еще правила нужно соблюдать, чтобы прийти к успеху?

Пропускать приемы пищи нельзя. Если сказано есть шесть раз в день небольшими порциями, так и следует поступать. Не пять и не четыре, и не двойной объем пищи за один подход. А именно шесть. Последовательно порции можно сокращать. Пережевывать пищу необходимо тщательно, так как чисто психологически чем медленнее человек ест, тем быстрее насыщается.

Завтрак обязателен. Это наиболее распространенная ошибка. В действительности же регулярный завтрак – залог успешной диеты. Утренний прием пищи запускает обмен веществ и пробуждает пищеварение. Поэтому чем раньше вы позавтракаете, тем быстрее организм сожжет лишние калории. Также завтрак необходим по причине сниженного уровня сахара в крови после сна. Утром организм ждет, что его зарядят энергией на весь день. И сытный завтрак – это более чем необходимость.

Не прибегайте к жестоким методам. Например, намеренному голоданию и другим ограничениям. Лишая организм большого количества необходимых ему веществ из-за тотального отказа от пищи, вы тем самым стимулируете его создавать запасы жиров. Для организма в стрессе это естественная реакция. Здесь стоит упомянуть, что такие методы наносят прямой вред здоровью, нарушают обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, негативно влияют на психологическое здоровье. Возможны также проблемы с эндокринной и сердечно-сосудистой системами. По советам врачей человек даже на диете должен получать не менее 1200 калорий в день, а оптимальной является потеря веса не более 5% в месяц.

Нельзя отказываться от употребления хлеба и других углеводов. Продуктов, способных равноценно заменить хлеб, не существует. Поэтому отказ от него также является грубейшей ошибкой. Можно внести в свой рацион вместо обычного хлеба изделия, богатые витамином В, клетчаткой, зерновые или хлеб с отрубями. Такой хлеб благотворно влияет на пищеварение. Полный отказ от углеводов означает нарушение баланса энергии в организме.

Нельзя полностью переходить на обезжиренные продукты. Для меры оставить часть жирных продуктов необходимо.

Нельзя заменять воду другими напитками. Чистая вода без добавок, будь то вода минеральная или просто кипяченая, ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины. Но пить воду также нужно с умом: обязательно небольшое количество через определенные промежутки времени и только перед приемом пищи. За сутки желательно выпивать норму – от 30 до 40 миллилитров воды на 1 килограмм веса.

Желательно не использовать синтетические добавки. Сильного вреда добавки не принесут, так как они разработаны для очищения кишечника и, соответственно, стимулируют потерю веса. Но рекомендуется заменить такие препараты на цитрусовые, которые обеспечат тот же эффект.

Не продолжайте сидячий образ жизни. Если человек задался целью сбросить вес и подобрал диету, в купе с ней необходимо установить режим занятий спортом. Физические нагрузки необходимы, они помогают организму сжигать калории, полезны для обмена веществ. Все это приводит к снижению веса и укреплению иммунитета, напрямую влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Однако такого рода нагрузки также подбираются индивидуально. Чрезмерные занятия, пусть и с благими намерениями, негативно повлияют на измученный диетой организм и приведут к усталости и повышению аппетита.

На начальном этапе к минимальным физическим нагрузкам можно отнести ходьбу, непродолжительную зарядку по утрам, посещение бассейна. Также желательно включить в комплекс упражнения на растяжку. Модные сейчас пилатес и йога также эффективны.
14.08.2020